tyle a przysiady

[...] częściej zapodawał Przenoszenie hantla na bok Wyciskanie żołnierskie Na tylny w pochyle tułowia Wznosy ramion z drążkiem wyciągu dolnego Pompki na poręczach w 1ej serii 16 tyle zapamiętałem Prostowanie ramienia z hantlem w oparciu o ławkę Prostowanie ramion z liną wyciągu górnego bardzo powoli w górę i w dół - aż piekło %-) Unoszenie grzechotek [...]

[...] masy mięśniowej, chociaż praktycznie wszystko, o czym mówili było mi znane. Następnie wspólnie wybraliśmy się na trening :-P Późny powrót do domu, ogarnianie szamki i tyle z dzisiejszego dnia. 16 tysięcy kroków siedzi. P.S trochę dziś poszalałem z kofeiną, pijąc hektolitry kawki %-) Mam nadzieję, że nie odbije się to negatywnie na jakości [...]

21.07.2021 Środa Wczoraj wróciłem z roboty totalnie wywalony z butów. Tyle co porobiłem szame i w kimę. Spało się aż miło. Rano wstałem, od razu na cardio i zleciało nawet nie wiem kiedy, no to szama i na nogi ;-D Cardio: 45min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x65kg | 25x60kg | 25x60kg | 25x60kg 2. Wyprosty [...]

[...] acard 150mg dziennie intra: 7g kreatyny, 10g glutaminy, 15g eaa, 2g tauryny, 40g dextrozy Micha: 1. 50b/160ww/5tł - przedtreningowy 2. 60b/200ww/0tł - potreningowy 3. 50b/120ww/0tł 4. 50b/100ww/0tł 5. 50b/100ww/0tł 6. 50b/60ww/20tł Znowu tyle jedzonka na ktore nie mozna juz patrzec ;-D Zmieniony przez - shinare w dniu 2022-02-15 18:25:06

29.03.2022 Wtorek - masa 9 Wczoraj pierwsza nocka i od razu ogień. Tyle się nachodziłem, że myślałem początkowo, by odpuścić dzis cardio, ale.. jednak cardio to cardio ;-D Więc pospałem do 12, wykręciłem swoje, zjadłem i polecieliśmy razem z Martą przetyrać nogi ;-D Cardio: 25min rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x86kg | 25x86kg | [...]

[...] i było już 3 kg do przodu, a dziś waga jak na początku września, wtf? Pewnie przez kłopoty z tymi bebechami, ale nie będę pisał, bo szkoda w ogóle się denerwować, powiem tyle, że ja chyba w ogóle nie przyswajam niczego W piątek, 15.10 idę na badanie metodą Volla (google dla zainteresowanych), zobaczymy, konowały mi nie pomagali za bardzo, [...]

[...] ;) Ha ha, nie skuszę się na takie skoki. Jedna noga mi została zdrowa więc ją poszanuję Najlepszego ! Raffi Wracaj do treningów- Najlepszego ! Hubert Niezły hardcore tyle powtórzeń Może i tak, ale gdyby był z cieżarem mojego ciała to by było dopiero coś adzik123 Powinieneś Martucca Najlepszego w Nowym Roku Marta , dzięki szprotulbk [...]

[...] do przekazania, dlatego przygotujcie się na konkretną lekturę :-D ( o ile chce się Wam to czytać ) A więc od początku, albo zacznę od końca - wracam na redukcję, pier*olę tyle jeść %-) Ogólnie to wstałem rano o 4.45 po 4h snu wyspany, ogólnie czułem się taki rześki i wypoczęty ;-) Wchodzę do kuchni wstawić wodę na kawę z cynamonem jak co rano [...]

[...] ---------------------------- Wielkie dzieki za plan. Ja myslalem ze wszystko zostanie po staremu tylko pozmieniasz kolejnosc cwiczen a tu pelna rewolucja. Sorrki ze znowu tyle pytan ale jak sam wiesz plan sie po zmienial i jest wiele cwiczn ktorych nie robilem a chce je wykonywac dobrze. Takze sie nie gniewaj:) Zmieniony przez - krawat w dniu [...]

[...] SA PRZEREKLAMOWANE ---------------------------- Wielkie dzieki za plan. Ja myslalem ze wszystko zostanie po staremu tylko pozmieniasz kolejnosc cwiczen a tu pelna rewolucja. Sorrki ze znowu tyle pytan ale jak sam wiesz plan sie po zmienial i jest wiele cwiczn ktorych nie robilem a chce je wykonywac dobrze. Takze sie nie gniewaj:) DOBRA DOBRA

[...] microcyklu ze doloze wiecej kg to napisales mi kolego ze Nie zgadzam się i odradzam dodawanie po + 5 kg w uginaniu młotkowym i składance na barki. To byłby błąd skakać po tyle kg w cwiczeniach gdzie nie będziesz przecież targał po 100 kg Pamiętam że dodawałem po 1-2,5 kg i też szybciej niz gdzie indziej rozpoczęły się schody, zwłaszcza w [...]

[...] siły. Dzięki nim dowiedziałem się, że w głębokich przysiadach zbliżam się do rekordu świata. Ku mojemu zdziwieniu to było około 600 funtów w tamtym czasie i ja prawie tyle dźwigałem na treningach. W tamtym czasie przysiad nie był konkurencją wykonywaną na zawodach, jak to jest dzisiaj, mimo, że rekordy były notowane. Pewnego dnia podczas [...]

[...] kolana wysiądą {{:-( może połączę oba te ćwiczenia, też dobre rozwiązanie :-D Natomiast przy przysiadach, ponieważ moim priorytetem jest wewnętrzna strona ud, przy wykonywaniu ćwiczenia stopy ustawiam dość szeroko, tak aby wychodziły poza linię barków :-) To chyba na tyle, jeśli chodzi o moje refleksje odnośnie treningu :-D Dobrej nocki :-)

Malutko ludzi na siłowni, zawsze mogłoby tyle być ^_^ Na przysiadach dałam z siebie wszystko, ciut zwiększyłam ciężar, ale teraz już z 2/3 tygodnie go nie będę ruszać, bo daje popalić :-D Jutro najbardziej będą boleć pośladki czuję %) Przy dzień dobry też ciężar na plus :-) Wszystko idzie w dobrym kierunku - nie ukrywam, że na nogach zależy mi [...]

[...] w opadzie tułowia 3 serie 10 powt 5kgx10 ts ts Zapiski są trochę chaotyczne ale da się z nich sporo wyczytać. Ciężary stopniowo idą do góry, jestem trochę zdziwiony ,że tyle siły zostało mimo bardzo niskiej wagi. Zdjęcia: Katastrofa http://iv.pl/images/77427850972174679379.jpg http://iv.pl/images/34036594541839915709.jpg [...]

miska ponizej a jako trening ..."miekkie nogi"- tyle ze teraz z pompkami....damskie bo damskie ...ale to byla masakra..tyle ze miekkie to mialam rece a nie nogi :-} zajelo mi 35 minut z braku czasu nie bylo rozgrzewki- efekt - kolano nawala}:-( - przysiady to pestka ale barpee.....lo matko }:-(|-) [...]

[...] za jakiegoś przemądrzałego, czy być postrzeganym: "nie ucz ojca dzieci robić" ;) Ale zdarza mi się poczytywać akademiatriathlonu.pl. I mam wrażenie, że sporo osób może nie tyle neguje odrzucenie całkowite siłowni, co jej znaczne ograniczenie. Siła jaką powinien mieć triathlonista powinna wynikać z "praktyczności zastosowania" tzn. rower i [...]

[...] za jakiegoś przemądrzałego, czy być postrzeganym: "nie ucz ojca dzieci robić" ;) Ale zdarza mi się poczytywać akademiatriathlonu.pl. I mam wrażenie, że sporo osób może nie tyle neguje odrzucenie całkowite siłowni, co jej znaczne ograniczenie. Siła jaką powinien mieć triathlonista powinna wynikać z "praktyczności zastosowania" tzn. rower i [...]

[...] się dzisiaj robić hip thrusty z hantlami, nadal przysiady, wykopy nóg w klęku podpartym, plecy, rozpiętki leżąc i barki z talerzem stojąc. Uznałam, że bez sensu tak chodzić tyle czasu i robić ćwiczenia w takiej formie jak to teraz się odbywa. Zazwyczaj trener pomaga też innym i ja nie jestem w stanie zrobić wszystkiego jak na leży i po kolei. [...]

[...] na przysiadach jestem w stanie dowalić sporo więcej ;) Dieta z dzisiaj: 1. Kasza jaglana, jajka, oliwa 2. ser gouda, orzechy 3. kasza jaglana, pierś, oliwa 4. kasza jęczmienna, pierś(po treningu) Trening z rozgrzewką trwał razem niecałe 40 minut. Także, podobnie jak ACT :) Jak na razie tyle ;) Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2009-09-21 15:59:17